• Stephanie Rudolf entspannt während MBSR Kurs
  • Stephanie Rudolf entspannt während MBSR Kurs

MBSR Kurs

Mehr innere Ruhe und Gelassenheit in stressigen Situationen

Aktuelle Angebote

Das 8-Wochenprogramm zur achtsamkeits­basierten
Stressreduktion (MBSR):

Dieser MBSR-Kurs ist genau das richtige für dich, wenn du …
  • icon-check
    deine Fähigkeiten, in schwierigen Zeiten gelassener zu bleiben, stärken möchtest.
  • icon-check
    zu innerer Ruhe und Entspannung gelangen möchtest.
  • icon-check
    mehr im „Hier und Jetzt“ leben möchtest.
  • icon-check
    deine ewigen Gedankenkarusselle durchbrechen möchtest.
  • icon-check
    wieder besser schlafen möchtest.
  • icon-check
    einem Burnout oder einer Depression vorbeugen möchtest.
Frau im Wald mit erhobenen Armen

Über die Wirksamkeit von MSBR

Die Wirksamkeit eines MBSR Kurses ist eine evidenzbasierte Methode, die nachhaltige
Effekte auf die Hirnaktivität sowie die
Emotions­regulation und Selbst­regulation hat
.

Auch in einigen medizinischen Leitlinien ist dieses Training bereits aufgenommen worden und ist somit Goldstandard.

Frau im Wald mit erhobenen Armen
Mitglied im Verband der Achtsamkeit Lehrenden MBSR-MBCT
eamba Mitglied (European associations for mindfulness professionals)

Was dich in meinem 8 Wochen
Stress­bewältigungs­training erwartet:

Woche 1      Vertraut werden mit dem Thema Achtsamkeit

Stell dir vor, du könntest deine Aufmerksamkeit dahin ausrichten, wo du es möchtest. Du wärst immer genau da, wo du gerade bist – mit all deinen Sinnen und Gedanken. In der ersten Woche des MBSR-Trainings lernst du deinen eigenen Einfluss auf die Aufmerksamkeit mit praktischen Übungen kennen.

Woche 2      Wie wir die Welt wahrnehmen und Meditation kennen lernen

Stell dir vor du könntest selbst entscheiden, ob du in Grübeleien und Gedanken versinkst oder einfach aussteigst? In dieser Woche erforschst du typische Denkweisen und erfährst Möglichkeiten zum Perspektivwechsel. Es sind keine Vorkenntnisse über das Meditieren erforderlich, wir üben und starten gemeinsam von Anfang an.

Woche 3      Achtsamkeits-Yoga

Sanfte Dehnungsübungen und entspannte Yoga-Übungen lösen nicht nur muskuläre Spannungen auf, sondern helfen auch Stressmuster und den eigenen Umgang mit Grenzen erfahrbar zu machen.

Woche 4      Reflektion des eigenen Stresserlebens und den bisherigen Umgang damit

In dieser Woche übst du, die eigenen Stressauslöser zu beobachten und erforschst, wie du auf diese automatisch reagierst. Neben aktuellen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen der Stressforschung lernst du weitere Mechanismen kennen, damit du stressigen Situationen nicht ausgeliefert bist, sondern dein Stress-System selbstwirksam beruhigen kannst.

Woche 5      Gelassen bleiben trotz Herausforderungen

Wie wäre es, auch in herausfordernden Situationen einfach gelassen zu bleiben? Das Thema dieser Woche ist die Rolle der Gedanken in einer Stresssituation.

Woche 6      Achtsame Kommunikation
Hier erfährst du, wie du Unterhaltungen mit einer Person in gegenseitiger Wertschätzung führst und anstelle vieler aneinandergereihter Monologe echte Dialoge entstehen können. In dieser Woche kannst du deine eigenen Reaktionen in Kommunikations­situationen ergründen und durch praktisches Training viel über dich selbst lernen.
Achtsamkeitstag  Zeit nur für dich

Wie wäre es, wenn du ein paar Stunden Zeit nur für dich hättest? An diesem Tag bekommst du die Möglichkeit weitere Tools zu erleben. Denn je stiller wir werden, umso mehr können wir hören.

Woche 7      Selbstfürsorge

Stell dir vor wie gut es tun würde, jeden Tag etwas Zeit für dich zu haben und dies ganz selbstverständlich in deinen Alltag zu integrieren? In dieser Einheit setzt du dich damit auseinander, welche Momente in deinem Leben dir Kraft geben und wie du im Alltag deine Meditationspraxis vertiefst und daneben deine alltäglichen To-Do‘s erfüllst.

Woche 8      Selbstmitgefühl

Du hast in den letzten Wochen viel über dich erfahren und bist dir ein Stück näher gekommen. An unserem letzten Termin schauen wir, wie du das Gelernte für dich weiterführen kannst.

In 8 MBSR-Kursterminen und einem Achtsamkeitstag bekommst du Gelegenheit, dich und deinen Umgang mit Stress zu reflektieren und erhältst hilfreiche Tools an die Hand, die dich zu einem neuen gesünderen Umgang mit einem stressigen Alltag befähigen.

Weil ich selbst die Erfahrung gemacht habe, dass sich in Inhalte in Fortbildungen zwar super und einleuchtend anhörten, sich aber eben nicht in meine Lebenswirklichkeit übertragen ließen, gebe ich dir nach jedem Termin eine Übungen für zu Hause mit, um in deiner Lebenswelt das Gelernte direkt umzusetzen und zu trainieren.

Mit deinen Erfahrungen aus dem MBSR-Training zu Hause beginnt dann jede darauffolgende Stunde. Hier schauen wir gemeinsam, wo und wie du eventuell noch Unterstützung benötigst.

So werden nach dem 8-Wochenkurs zwar noch sicherlich Stresssituationen in deinem Leben eine Rolle spielen, nur wirst du ihnen danach gestärkt und mit deinem erlernten Skills entgegentreten können.

Alle MSBR-Kurstermine finden am Europäischen Institut in Hückeswagen statt, das direkt an der Bevertalsperre im wunderschönen Bergischen Land liegt.

In 8 Kursterminen und einem Achtsamkeitstag bekommst du Gelegenheit, dich und deinen Umgang mit Stress zu reflektieren und erhältst hilfreiche Tools an die Hand, die dich zu einem neuen gesünderen Umgang mit einem stressigen Alltag befähigen.

Weil ich selbst die Erfahrung gemacht habe, dass sich in Inhalte in Fortbildungen zwar super und einleuchtend anhörten, sich aber eben nicht in meine Lebenswirklichkeit übertragen ließen, gebe ich dir nach jedem Termin eine Übungen für zu Hause mit, um in deiner Lebenswelt das Gelernte direkt umzusetzen und zu trainieren.

Mit deinen Erfahrungen aus dem Training zu Hause beginnt dann jede darauffolgende Stunde. Hier schauen wir gemeinsam, wo und wie du eventuell noch Unterstützung benötigst.

So werden nach dem 8-Wochenkurs zwar noch sicherlich Stresssituationen in deinem Leben eine Rolle spielen, nur wirst du ihnen danach gestärkt und mit deinem erlernten Skills entgegentreten können.

Alle Kurstermine finden am Europäischen Institut in Hückeswagen statt, das direkt an der Bevertalsperre im wunderschönen Bergischen Land liegt.

Woche 1
Vertraut werden mit dem Thema Achtsamkeit

Stell dir vor, du könntest deine Aufmerksamkeit dahin ausrichten, wo du es möchtest. Du wärst immer genau da, wo du gerade bist – mit all deinen Sinnen und Gedanken. In der ersten Woche des Trainings lernst du deinen eigenen Einfluss auf die Aufmerksamkeit mit praktischen Übungen kennen.

Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen und Meditation kennen lernen

Stell dir vor du könntest selbst entscheiden, ob du in Grübeleien und Gedanken versinkst oder einfach aussteigst? In dieser Woche erforschst du typische Denkweisen und erfährst Möglichkeiten zum Perspektivwechsel. Es sind keine Vorkenntnisse über das Meditieren erforderlich, wir üben und starten gemeinsam von Anfang an.

Woche 3
Achtsamkeits-Yoga

Sanfte Dehnungsübungen und entspannte Yoga-Übungen lösen nicht nur muskuläre Spannungen auf, sondern helfen auch Stressmuster und den eigenen Umgang mit Grenzen erfahrbar zu machen.

Woche 4
Reflektion des eigenen Stresserlebens und den bisherigen Umgang damit

In dieser Woche übst du, die eigenen Stressauslöser zu beobachten und erforschst, wie du auf diese automatisch reagierst. Neben aktuellen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen der Stressforschung lernst du weitere Mechanismen kennen, damit du stressigen Situationen nicht ausgeliefert bist, sondern dein Stress-System selbstwirksam beruhigen kannst.

Woche 5
Gelassen bleiben trotz Herausforderungen

Wie wäre es, auch in herausfordernden Situationen einfach gelassen zu bleiben? Das Thema dieser Woche ist die Rolle der Gedanken in einer Stresssituation.

Woche 6
Achtsame Kommunikation

Hier erfährst du, wie du Unterhaltungen mit einer Person in gegenseitiger Wertschätzung führst und anstelle vieler aneinandergereihter Monologe echte Dialoge entstehen können. In dieser Woche kannst du deine eigenen Reaktionen in Kommunikations­situationen ergründen und durch praktisches Training viel über dich selbst lernen.

Achtsamkeitstag
Zeit nur für dich

Wie wäre es, wenn du ein paar Stunden Zeit nur für dich hättest? An diesem Tag bekommst du die Möglichkeit weitere Tools zu erleben. Denn je stiller wir werden, umso mehr können wir hören.

Woche 7
Selbstfürsorge

Stell dir vor wie gut es tun würde, jeden Tag etwas Zeit für dich zu haben und dies ganz selbstverständlich in deinen Alltag zu integrieren? In dieser Einheit setzt du dich damit auseinander, welche Momente in deinem Leben dir Kraft geben und wie du im Alltag deine Meditationspraxis vertiefst und daneben deine alltäglichen To-Do‘s erfüllst.

Woche 8
Selbstmitgefühl

Du hast in den letzten Wochen viel über dich erfahren und bist dir ein Stück näher gekommen. An unserem letzten Termin schauen wir, wie du das Gelernte für dich weiterführen kannst.

Termine MBSR

Wähle den für dich passenden Termin aus. Dein Beitrag wären 390 Euro, in dem Arbeitsheft
und Begleitmaterial enthalten sind. Du kannst diesen auch in drei Raten zahlen.

Sep-Okt

390€ / Teilnehmer:in

mbsr-uhrzeit
 2,5 Std.

24.09, 01.10, 08.10, 15.10, 22.10
10.00–12.30 Uhr

24.10 18.00-20.30 Uhr

19.11, 26.11 10.00-12.30 Uhr

6 Std.

29.10 (Achtsamkeitstag)
11.00 – 17.00 Uhr

mbsr-teilnehmer
<10

Maximale Teilnehmer:innenzahl

mbsr-location
Ort

Alte Kölner Str. 9, 51688 Wipperfürth
(im Krankenhaus)

Februar-März 2023

390€ / Teilnehmer:in

mbsr-uhrzeit
 2,5 Std.

04.02, 11.02, 18.02, 25.02, 04.03
10.00–12.30 Uh

06.03. 18.00-20.30 Uhr

18.03, 25.03   10.00-12.30 Uhr

6 Std.

11.03 (Achtsamkeitstag)
11.00 – 17.00 Uhr

mbsr-teilnehmer
<10

Maximale Teilnehmer:innenzahl

mbsr-location
Ort

Alte Kölner Str. 9, 51688 Wipperfürth
(im Krankenhaus)

Sommer 2023

390€ / Teilnehmer

mbsr-uhrzeit
90 min.

Terminbekanntgabe November 2022

6 Std.


mbsr-teilnehmer
<10

Maximale Teilnehmer:innenzahl

mbsr-location
Ort

Alte Kölner Str. 9, 51688 Wipperfürth
(im Krankenhaus)

Vereinbare ein unverbindliches Vorgespräch und erfahre genauer, was dich in diesem Kurs erwartet.
Du kannst dich danach in Ruhe entscheiden, ob du Dich anmelden möchtest. Ich freue mich auf dich!

Lilian & Adam

© 2022 Stephanie Rudolf
Impressum | Datenschutz